Аппетит перед месячными

Месячные и голод: что делать, если вас одолевает постоянное чувство голода в критические дни?

Аппетит перед месячными

Многие девушки жалуются на неконтролируемое чувство голода во время (иногда и перед) месячных.

В ответ обычно слышится вечное «Нужно тренировать силу воли», «Это все гормоны» и парочка дурацких советов, от которых толку как от козла молока.

А вот если не получается сдержать себя? Если есть хочется так сильно, что сила воли трусливо пасует перед таким страстным наваждением? Неужели проблема только в слабом характере или есть какие-то независящие от нас причины?

Давайте же рассмотрим некоторые вещи, которые могут мешать вам сохранять свою диету в течение менструального цикла. Очевидно, «что-то» есть, ведь критические дни – это совокупность радикальных изменений в гормональных уровнях, которыми руководит множество факторов! Понятное дело, некоторые из них могут повлиять на аппетит, самочувствие и настроение женщины в этот период.

В статье «Эти дни и спорт» мы обсуждали и менструальный цикл и его фазы, однако повторение – мать учения, тем более что сейчас мы фокусируемся не на том, как организм реагирует на нагрузку в зависимости от фазы, а на те гормональные изменения, которые в эти фазы происходят. Так что читаем внимательно, тут то и кроется ответ!

Гормоны во время месячных

Упрощенно менструальный цикл выглядит так:

Каждый месяц созревшая яйцеклетка выходит из яичников. Этот процесс называется овуляцией. Также происходят сонмы гормональных изменений, которые нужны для единственной главной цели: подготовки матки к оплодотворению.

Гормон гонадорелин отправляется из гипоталамуса в гипофиз. Гипофиз получает сигнал на высвобождение двух других гормонов: фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) и лютеинизирующего гормона (ЛГ).

Эти гормоны сигнализируют яичникам о секреции эстрогена и прогестерона.

Количество этих гормонов, их соотношение и преобладание одного над другим зависит от того, какая фаза менструального цикла протекает в данный момент (фолликулярная или лютеиновая).

Если яйцеклетка не оплодотворяется, желтое тело переходит в белое тело, уровни эстрогена и прогестерона понижаются, и в конце концов, слой эндометрия отрывается и выходит во время менструации.

Это собственно и есть «эти дни».

За наступление определенных фаз цикла отвечают гормоны. Все фазы менструального цикла имеют четкую продолжительность, ярко выраженное начало и окончание.

При этом у здоровых женщин все этапы длятся строго определенное количество времени. Т.е. всегда можно установить день начала и окончания.

Если у вас месячные плавающие или редкие, то вы просто обязаны обратиться к врачу!

Выделяют три стадии менструального цикла в зависимости от изменений в яичниках:

• Фолликулярная фаза;
В норме этот период длится от 14 до 21 дня. Начинается он с первого дня менструального кровотечения. В процессе фолликулярной фазы растет уровень эстрогена. Также происходит выброс лютеинизирующего гормона, который синтезируется гипофизом.

• Овуляторная фаза;
Она может начаться лишь при условии, что уровень лютеинизирующего гормона повышен. При этом данный этап является самым коротким и длится не дольше 2-3 суток. Во время овуляции яйцеклетка выходит и начинает путь по шейке матки. В это время эстрадиол достигает своего максимального показателя. Количество прогестерона также возрастает.

• Лютеиновая фаза.
В среднем этот этап длится 12 – 14 дней до наступления менструации. При этом желтое тело вырабатывает эстроген и прогестерон, которые обеспечивают оптимальные условия для зачатия.

Женский организм в это время словно находится в ожидающем режиме, он абсолютно готов к наступлению новой беременности, поэтому и производит выработку гормонов, которыми будет поддерживаться развитие новой жизни на протяжении нескольких недель после случившегося оплодотворения.

Однако если ориентировочно к десятым суткам не происходит имплантация, тогда желтое тело постепенно начинает отмирать, понижается уровень прогестерона, что, в свою очередь, и выступает причиной отторжения выстилки матки и появления месячных.

В лютеиновую фазу содержание эстрадиола снижается и становится минимальным к началу месячных.

Подытожим: если взять точкой отсчета первый день менструации, то мы можем выделить — фолликулярную фазу (день 1-11 день), овуляторную фазу (12-15 день) и лютеиновую фазу (16–28 день).

Собственно, вы уже поняли, что в течение менструального цикла постоянно меняется баланс гормонов.

Если один из них повышен или понижен, это приводит к некоторым сбоям, например, аппетита или же серьезным проблемам, вплоть до потери месячных.

Как сжечь жир?

Голод и критические дни: «хочу есть до слез»

Благодаря многим исследованиям, мы знаем, что потребление энергии (еды) снижается при овуляции (когда эстроген достигает своего максимума) и увеличивается после овуляции, когда своего максимума достигает прогестерон.

По оценкам ученых, увеличение потребления пищи возрастает на 90-500 калорий в день! Используя эти и другие данные ученые составили примерную инфографику, которая поможет женщинам распределить нагрузку и калорийность на разные фазы менструального цикла! (Инфографика взята из «A woman’s guide to Monthly Timing of Training» by Stijn van Willigen)

Распределение калорийности на фазы менструального цикла в сочетании с физнагрузками:

Первые 2 недели цикла (фолликулярная фаза):

Идеальная фаза для гипертрофии мышечной массы и роста силы. Интенсивные силовые тренировки 3 до 5 раз в неделю. Калорийность рациона: от 5% до 10% выше уровня поддержки.

Последние 2 недели цикла (лютеиновая фаза):

Интенсивные силовые тренировки 1-2 раза в неделю. 1-2 раза в неделю — низко-интенсивное кардио по 20-40 минут каждая сессия. Калорийность рациона: от 5% до 10% дефицит или на уровне поддержки. Идеальная фаза для того, чтобы немного «сжечь» жир.

Хочется еще раз напомнить, что тело женщины крайне чувствительно к энергетическим колебаниям.

Когда женщина находится в дефиците калорийности или в ее жизни присутствует ежедневное (или чаще чем 4 раза в неделю) кардио, то тело реагирует на такие манипуляции, как на угрозу выживания.

Организм выключает «несущественные» в данный момент процессы, один из которых, размножение, делая невозможным оплодотворение. Так что месячные у вас могут пропасть!

Почему же такое распределение калорийности по фазам, от чего оно зависит? Ответ прост: от эстрогенов. Да, эстрогены, во множественном числе. Это не один гормон, а целых три: эстрадиол, эстриол и эстрон. Вы наверняка слышали об эстрадиоле. Именно его действие лучше всего изучено и именно он больше других влияет на ощущения голода и сытости.

Как мы уже выяснили, уровень эстрадиола растет во время фолликулярной фазы, достигая максимума перед овуляцией, а затем снижается во время лютеиновой фазы. В фолликулярной фазе, когда эстрадиол выше, ваш аппетит уменьшается. В лютеиновой фазе, когда эстрадиол снижается, аппетит увеличивается.

Вывод: мы едим меньше, когда уровень нашего эстрогена высокий.

Когда уровень эстрогена падает, а прогестерона растет – женщине хочется есть больше, и даже может возникнуть тяга к определенным продуктам во время определенной фазы их цикла.
Есть части мозга, которые имеют датчики для эстрадиола (эстрогеновые рецепторы).

Присутствие эстрадиола может уменьшить потребление пищи и помогает скорее почувствовать сытость после еды (повышается связывание дофамина).

Когда эстрадиол уменьшается, те же части вашего мозга скажут вам, что вы еще не наелись, и при том же количестве пищи вам хочется поесть еще.

Также эстрадиол влияет на работу гормонов голода и сытости. Два наиболее известных нам гормона – грелин и лептин – зависят от уровня эстрогена. (Про инсулин и фруктозу читайте в статье «Фруктоза: можно ли есть фрукты и худеть? Принцип работы инсулина. Гликемический индекс и похудение»)

Грелин заставляет вас чувствовать голод, когда ваш желудок пуст.Чем выше уровень грелина, тем голоднее вы себя чувствуете.

Когда после еды прошло достаточно времени, ваш желудок выделяет грелин, и он говорит мозгу: «Давай покушаем!» Когда вы поели, уровень выделения грелина снижается, и мозг перестает получать общение «Я голоден!» Эстрадиол подавляет сообщение грелина «Хочу есть!» двумя способами: частично через мозг и частично путем подавления, сколько грелина выделяет ваш желудок.

Больше эстрадиола => меньше грелина => меньше чувство голода => меньше съели еды.

Меньше эстрадиола => больше грелина => больше чувство голода => больше съели еды.

Лептин регулирует аппетит – он заставляет вас чувствовать сытость после еды. Появление эстрадиола либо улучшает сигнал лептина в мозге, либо непосредственно отправляет сигнал в мозг так, как будто это сигнал самого лептина; а вот падение эстрогена может снизить общую передачу сигналов, что и обостряет голод.

Больше эстрадиола => улучшенная передача сигнала лептина о сытости в мозг грелина => быстрее наелись.

Меньше эстрадиола => ухудшенная передача сигнала лептина о сытости в мозг грелина => не можем никак наесться.

Так что вы не сходите с ума в конце каждого месяца, когда чувствуете, что никак не можете наесться. Это все физиология. Вы не придумали это. И это не потому, что вы «недостаточно дисциплинированны».

Кстати, грелин и лептин — еще две причины пережевывать пищу медленно. Потребуется время, чтобы выделение грелина снизилось, а сигнал лептина добрался до вашего мозга.

Как раз пока вы тщательно жуете, они спешат сделать свое доброе дело. Дайте им это время – и будет вам плюс один в карму. И минус один (или даже больше) в массе тела.

Целлюлит не уходит при занятиях спортом и похудении: что делать?

Месячные и диета

Ученые предупреждают нас, что стоит задуматься, в какую фазу менструального цикла начинать диету.

Они утверждают, что начинать диету перед менструацией, когда голод и тяга к еде наиболее сильна, может быть плохой идеей.

Правильнее начинать диету по окончании менструации или в конце фолликулярной фазы, когда тяга к пище и голод становятся слабее и это может облегчить соблюдение диеты.

Они также предполагают, что увеличение общего потребления калорий за 5-8 дней до менструации (когда наблюдается повышенный расход энергии и голод) может иметь преимущество перед оптимальной калорийностью (которая может являться причиной вялости) и помочь с долгосрочным соблюдением диеты. Незначительное повышение калорий в «эти» дни могло бы помочь избежать потери контроля из-за чувства голода.

Кстати, если есть тяга именно к шоколаду, то возможно вам не хватает магния, так что шоколад не незаменим.

Важный момент: все данные процессы у каждой женщины протекают по индивидуальному сценарию.

Конечно, есть некие общие моменты, свойственные многим, но каждой женщине нужно индивидуально отслеживать такие вещи, как температура тела, вес и аппетит в течение пары месяцев, чтобы получить представление о том, как именно реагирует именно их организм на критические дни.

Например, Маша и Эльвира спокойно тренируются в эти дни и даже ставят силовые рекорды, а вот Танечка не может разогнуться от боли и старается лишний раз не двигаться.

Элеонора продолжает придерживаться своей диеты в любой день цикла, а вот Ядвига есть как трактор и не чувствует насыщения.

Все индивидуально, так что не переживайте и сосредоточьтесь на себе: наблюдайте, делайте выводы, пробуйте разные варианты – вы найдете свою «формулу» успеха.

Можно ли растянуть желудок перееданием? Как уменьшить растянутый желудок?

Что делать, чтобы взять аппетит под контроль?

1) Не бойтесь скушать чуть больше: лучше позволить себе небольшое контролируемое количество шоколада, чем чувствовать себя обделенным и в конечном итоге, съесть целую гор. Лучше съесть 100 лишних контролируемых калорий в данный момент, чем в конечно итоге позднее съесть лишние 1000 калорий.

Во время месячных или до них бывает очень тяжело контролировать свой аппетит, тело буквально вынуждает вас есть, когда уровни эстрогена падают. Так что лучше проиграть небольшое сражение, чем потом целую войну! Эти (пусть даже несколько сотен) лишних калорий могут помочь избежать бесконтрольного зажора.

Попробуйте в те моменты, когда чувство голода сводит с ума, чтобы не сорваться, увеличить потребление пищи (например, за счет фруктов).

2) Пропейте курс магния и рыбьего жира. Они вполне могут помочь в борьбе с симптомами ПМС, чувством голода и тягой к еде во время особо сложных периодов.

3) В принципе, вы можете вообще не заморачиваться и на период месячных запланировать читмил или рефид, и со спокойной душой покушать.

4) Проведите с собой психологический тренинг.

Голод во время или после критических дней очень коварен: вы не объедаетесь, вы просто не можете почувствовать насыщение. Этим то «критический» голод отличается от компульсивного переедания.

Так что в данном случае, вместо того чтобы пытаться победить свое тело (и в конечном итоге сорваться и полностью потерять контроль), проще и умнее найти с ним компромисс.

Хочется вам шоколада/морковки/лазаньи так, что аж слезы из глаз капают? Скушайте! Разумеется, не нужно запихивать себе в рот килограммы лакомства, достаточно вашей обычной порции. Ваша задача: избежать зажора и последующего невыносимого чувства вины, а не сохранить диету любой ценой.

Да и даже если вы не смогли сдержаться и объелись – не унижайте себя, не ругайте, а … поймите. Ваше тело находится в гормональном и эмоциональном раздрае, не нужно добивать его своими истериками и ощущением вины.

Попробуйте описанные выше стратегии по сдерживанию, укрепляйте свою осознанность и силу воли, пробуйте разные рационы питания и тренировки: рано или поздно вы найдете свой путь, по которому идти будет легко и весело! Не нужно никакого «слажного пути», ваши занятия спортом и еда, да и вообще вся ваша жизнь должна быть для вас радостью, а не постоянным испытанием!

Источник: http://kost-shirokaya.ru/zdorovie/mesyachnie-golod/

Почему повышается аппетит перед месячными и как питаться в этот период — Лечение в домашних условиях

Почему повышается аппетит перед месячными и как питаться в этот период - Лечение в домашних условиях

Примерно 40% женщин жалуются на повышенный аппетит перед месячными, что имеет научное объяснение. Врачи указывают, что основная причина кроется в гормональной перестройке, связанной с менструальным циклом. Кроме того, на это влияет и психологический фактор.

Гормональный фон перед месячными

Основная и не единственная причина повышенного аппетита перед менструацией — это изменения гормонального фона, которые происходят на протяжении всего менструального цикла. Такая взаимосвязь объясняется тем, что сенситивность центра голода напрямую связана с фазой менструального цикла женщины.

Большинство женщин испытывают сильный голод примерно за 14 дней до начала менструации, приходится на вторую фазу цикла. Однако эти сроки могут смещаться: так, одним женщинам хочется кушать за 1-2 недели до начала месячных, а у других аппетит повышается за 1-2 дня до их начала. Все индивидуально.

Почему аппетит перед месячными повышается во второй фазе цикла? Это объясняется повышением уровня прогестерона в течение месяца. В свою очередь, этот гормон способствует увеличению выработки адреналина и норадреналина.

Выделяются гормоны усиливают выработку желудочного сока, за счет чего вся пища переваривается в этот период гораздо быстрее, чем в другое время.

Вот почему даже если женщина много ест в предменструальный период, она быстро сбрасывает вес.

Вторая причина — повышение уровня прогестерона (гормона, отвечающего за беременность). Повышенный уровень может свидетельствовать о возможной беременности.

Организму поступает сигнал о том, что нужно запасать питательные вещества, необходимые для нормального развития плода. Изменяется работа лимбической системы, гипоталамуса и других структур головного мозга.

Результатом является повышенный аппетит у многих женщин.

На аппетит перед месячными влияет и гормон эстроген. Речь идет о недостаточной его выработке в этот период. Эстроген считается гормоном радости, поэтому его дефицит женщины часто компенсируют разными вкусными, но вредными продуктами — шоколадом, кондитерскими изделиями, чипсами и проч.

Еще одна причина, почему женщин перед месячными тянет на богатую углеводами пищу, кроется в выработке инсулина. Во второй фазе менструального цикла организм вырабатывает меньше этого гормона. Последний отвечает за уровень сахара в крови. В результате при снижении выработки инсулина уровень сахара тоже падает, чтобы его заполнить, женщины едят сладости.

Таким образом, основной причиной повышенного чувства голода является изменение гормонального фона, взаимодействие определенных гормонов, что приводит к изменениям работы центральной нервной системы, желудочно-кишечного тракта и других систем организма.

психологический аспект

Еще одна причина, почему перед месячными повышается аппетит, — психологическая.

В данном случае речь идет о предменструальный синдром. В первую очередь, он проявляется в изменении настроения и поведения. Так, женщина может стать раздражительной, плаксивой, обидчивой, возможны даже неадекватные реакции, резкие перепады настроения. Все эти проявления — тоже результат гормональных изменений.

Если же женщина к тому же плохо себя чувствует, испытывает болевые или дискомфортные ощущения, то эмоциональный фон может быть еще более нестабильным и пониженным. Влияние эмоционального состояния на аппетит вполне понятно: многие женщины склонны «заедать» плохое настроение шоколадными конфетами и другими сладостями.

В данном случае пища выступает в качестве утешения и способа поднять себе настроение.

Однако, далеко не каждая женщина в предменструальный период испытывает мучительное чувство голода. Это очень индивидуальный момент. Врачи указывают, что в случае такой реакции организма на гормональный всплеск, можно с этим справиться. Но нужно понимать, что это вполне нормальная реакция.

Как утолить чувство голода?

Если женщину сильно беспокоит повышенный аппетит перед менструацией, она может исправить эту ситуацию. Один из способов — прием гормональных контрацептивов.

Научно доказано, что такая контрацепция снижает или совсем устраняет симптоматику предменструального синдрома, в том числе и желание есть. Такой эффект достигается за счет выравнивания гормонального фона.

Однако, следует понимать, что принимать препараты только ради того, чтобы снизить аппетит, не стоит. Крайне важно, чтобы гормональный препарат назначил врач, совсем нежелательно назначать себе лекарства самостоятельно!

Есть и другие способы справиться с чувством голода, но они требуют определенных усилий:

  • Отвлекаться. В предменструальный период нужно занимать себя чем-то интересным. Встреча с подругами, поход в кино или на выставку, спорт или хобби — вот прекрасный способ отвлечься не только от желания поесть, но и от плохого настроения.
  • Свежий воздух. Прогулки на свежем воздухе полезны не только для физического здоровья, но также и для нервной системы. Например, прогулка вечером способствует крепкому сну, а дневной моцион, наоборот, подарит заряд энергии.
  • Релаксация. Очень полезны в этот период массаж. Если пойти к массажисту нет возможности, можно побаловать себя и дома: нанести на лицо или волосы маску, сделать обертывание и т. П. Все это способствует улучшению настроения и расслаблению.
  • Здоровый образ жизни. Перед и во время месячных лучше отказаться от кофе и алкоголя. Дело в том, что алкоголь и кофеин отрицательно влияют на нервную систему.
  • Употреблять витамины. Особенно актуальны витамины, разработанные специально для женщин. Они имеют склады, сбалансированы с учетом потребностей организма женщины, причем в разные периоды.
  • Рацион питания. Нет ничего страшного в том, что девушка перед «критическими днями» больше ест. Главное — делать это правильно. Лучше не наедаться за один раз, а питаться дробно, то есть меньшими порциями и чаще.
  • Важную роль играет и то, что именно ест женщина. Употребление полезных продуктов пойдет только на пользу, не придется с ужасом думать о последствиях переедания в виде лишних килограммов после месячных.

    Меню во время месячных

    В данном случае может быть дана единственная рекомендация — заменить вредные продукты полезными. Нет необходимости придерживаться жесткой диеты, достаточно будет разумного подхода к употребляемым продуктам. Итак, какие продукты полезны, если перед месячными женщина страдает от чувства голода:

  • Свежие фрукты и овощи. Их можно употреблять в любом количестве. Идеальный вариант — салаты из овощей, заправленные растительным маслом с добавлением кунжута. Овощи насытят организм витаминами, а масло и кунжут обеспечат чувство сытости.
  • Злаки. Можно специально приготовить пророщенную пшеницу или купить в магазине здорового питания любую клетчатку — овсяную, гречневую и др. Клетчатка способствует насыщению организма полезными микроэлементами, дарит ощущение сытости и при этом очищает организм от шлаков и токсинов. Клетчатку можно добавлять в салаты, готовые супы и каши.
  • Сухофрукты. Очень полезны курага, изюм, чернослив. Кроме того, они являются прекрасными заменителями шоколада и кондитерских изделий. Если нет аллергии на мед, лучше принимать в пищу его, чем конфеты.
  • Травяной чай. Зеленый чай, отвары трав гораздо полезнее, чем кофе и сладкие газированные напитки. Можно добавлять в такой чай мед, лимон и имбирь — это просто кладезь витаминов!
  • Орехи. Еще одна достойная альтернатива сладостям. Миндаль, кешью, арахис, грецкие орехи можно выбирать любые, но не больше 5 штук в день.
  • Крупы. Любая крупа очень полезна. Она надолго насыщает организм и от нее невозможно поправиться — идеальное сочетание для каждой женщины!
  • Белковая пища. Соя, бобы, горох, чечевица, маш, нут, фасоль — вот список богатых белком продуктов и очень полезных.
  • x

    Чтобы не страдать от плохого настроения и самочувствия, во второй фазе цикла нужно исключить такие продукты: арбузы, зелень, молочные продуты (кроме кефира), шоколад, мучное, мясо и мясные продукты.

    В этот перечень входят соленые, острые, жирные, пряные блюда, а также приготовленные на маргарине или жире.

    Такие блюда могут нарушить баланс гормонов, который и без того очень неустойчив перед началом месячных.

    Источник: http://ok-doctor.xyz/pochemy-povyshaetsia-appetit-pered-mesiachnymi-i-kak-pitatsia-v-etot-period/

    Аппетит перед месячными. Почему перед месячными хочется много есть?

    Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

    Чего бы Вам больше хотелось съесть – йогурт, плитку шоколада или котлету? В любое другое время Вы бы задумались, но, если в настоящий момент Ваш очередной цикл близится к окончанию, ответ очевиден: «Всего, и побольше!».

    Помимо других признаков предменструального синдрома, порой женщин одолевает повышенный аппетит, по причине которого все домашние запасы еды с большой скоростью исчезают и должны постоянно пополняться.

    Что же происходит, и как с этим справиться?

    Краткий экскурс в женскую физиологию

    Некоторые девушки имеют все основания для того, чтобы завидовать мужчинам с их практически ровным гормональным фоном.

    У слабой половины человечества все не так: в организме женщин каждые 28-32 дня происходят циклические изменения, и на протяжении каждого цикла у них в определенное время могут наблюдаться закономерные перемены в самочувствии.

    Чтобы Вам было проще разобраться с причинами своего повышенного аппетита, напомним Вам о некоторых физиологических особенностях Вашего тела.

    Менструальный цикл делится на две примерно одинаковых по продолжительности фазы. В первую фазу в организме постепенно увеличивается уровень гормонов-эстрогенов (эстрадиол, эстриол, эстрон). Это способствует созреванию яйцеклетки; на протяжении данного этапа женщина отлично себя чувствует, отличается оптимальной работоспособностью и ни на что не жалуется.

    На пике концентрации эстрогенов происходит овуляция – выход яйцеклетки из яичников в маточные трубы, где она готова оплодотвориться.

    С этого момента так много эстрогенов организму уже ненужно: их уровень постепенно снижается, но зато возрастают показатели гормона прогестерона.

    Он готовит тело к возможной беременности и создает условия, чтобы предполагаемый эмбрион благополучно поселился в матке.

    Все бы ничего, но мере нарастания уровня этого гормона зачастую начинаются различные «фокусы» с самочувствием. Раздражительность, вялость, сонливость, отеки, прыщи и, конечно, огромное желание постоянно что-то жевать… А как именно прогестерон воздействует на аппетит?

    Механизмы появления повышенного аппетита

    Существует сразу несколько распространенных объяснений повышения аппетита в предменструальный период.

    Кто-то говорит, что эстрогены каким-то образом влияют на выделение в организме гормона счастья, серотонина. Раз во второй фазе цикла уровень эстрогенов снижается, значит, организму не хватает этого самого «счастья», что заставляет женщин искать другие его источники, например, шоколад…

    Это слишком упрощенное объяснение. Во-первых, гормональный фон – не единственное, что влияет на выработку серотонина, во-вторых, его синтезу способствует не только шоколад, но и молоко, бананы и другие продукты. В-третьих, перед месячными женщин тянет не только на сладкое, но и на мясо, хлебобулочные изделия и т.д.

    Еще есть мнение, будто незадолго до начала менструации активируется обмен веществ, а это приводит к усилению расходования питательных соединений и увеличению потребности в u001eu001fкалориях.

    Это тоже не так: обменные процессы протекают наиболее активно, когда в организме много эстрогенов (первая фаза цикла, если вспомните предыдущий раздел).

    А при преобладании прогестерона метаболизм, наоборот, несколько замедляется.

    Другое утверждение, совсем уже из разряда «народных», состоит в том, что тело женщины готовится к «очищению» в виде месячных, поэтому заранее запасается питательными элементами для восстановления отторгнутой слизистой матки и восполнения объема крови. Это тоже не соответствует действительности! Так в чем же дело?

    А дело в том, что организм женщины каждый месяц наивно «рассчитывает» на то, что она, наконец, возьмет на себя обязательства, возложенные на нее природой, и решит стать матерью. Так что он готовится не к очищению, а, наоборот, к беременности.

    Под влиянием определенного состава гормонов меняется активность ряда мозговых структур (лимбическая система, ретикулярная формация, гипоталамус).

    В числе прочего, происходит активация центра голода; также наблюдается усиление секреции желез пищеварительного тракта и другие метаморфозы.

    В общем, конкретной причины для Вашего голода нет; виной ему – сложное взаимодействие гормонов, под влиянием которых изменяется работа центральной нервной системы, пищеварительного тракта и других органов.

    Подействовать на все это невозможно… А еще опосредованной причиной повышенного аппетита является слабость, раздражительность и общее плохое самочувствие перед менструацией, на фоне которых хочется утешить себя вкусненьким.

    Все ли испытывают повышенный аппетит перед месячными?

    Как Вы, очевидно, уже поняли по своим наблюдениям, далеко не все женщины реагируют на гормональные всплески желанием поплакать, агрессией к окружающим или стремлением поглотить все содержимое холодильника. Большинство просто живут обычной жизнью, не ощущая каких-то особых признаков окончания цикла.

    Есть и те, у кого знаменитый предменструальный синдром не сопровождается повышенным аппетитом, а даже наоборот, протекает с отвращением к пище, тошнотой и даже рвотой. Все индивидуально. Так что, если Вы регулярно наедаетесь перед месячными, не считайте себя самым несчастным созданием на свете: поверьте, есть куда более неприятные варианты состояния, известного как ПМС.

    Как с этим справиться?

    Возможно, Вы обратили внимание на предложение, написанное несколькими строками выше: о том, что изменения в организме, приводящие к усилению чувства голода, не зависят от воли женщины и не являются контролируемыми. Это так; Вы же не можете заставить свои яичники изменить режим работы… Впрочем, нет, можете, есть один способ.

    Согласно результатам научных исследований, прием гормональных контрацептивов позволяет уменьшить или ликвидировать признаки предменструального синдрома, в том числе, и повышенный аппетит. На фоне их приема гормональный баланс несколько выравнивается, и это позволяет женщинам лучше себя чувствовать.

    Другие способы борьбы с голодом малоэффективны; приходится рассчитывать лишь на свою волю, а не на средства, которые каким-то образом его уменьшат.

    Рекомендуется соблюдать умеренную диету, есть больше фруктов, цельных злаков, овощей, заменять шоколад и мучное u001eu001fсухофруктами и другими более безвредными для фигуры сладостями. Все это поможет есть меньше, но поможет только благодаря тому, что Вы сами же будете себя контролировать.

    Еще неплохо помогает чем-нибудь себя занять: нагружайтесь перед месячными работой, учебой или чем-то еще, и это позволит Вам меньше думать о голоде.

    А вообще, почему Вас так волнует повышенный аппетит? Практика показывает, что пища, съеденная в этот период, обычно полноценно расходуется организмом и не вызывает фактической прибавки в весе, если только Ваше состояние не приближается к булимии.

    Попробуйте встать на весы через пару дней после месячных – и Вы, скорее всего, не увидите никаких изменений.

    Так что не стоит сильно себя ругать и переживать; просто старайтесь ограничивать количество съедаемого, и Ваши ежемесячные «приступы» никак не повлияют на фигуру.

    Перед месячными хочется есть:

    Источник: FoodLover.Ru
    Екатерина Кравченко (врач)

    Источник: http://foodlover.ru/appetit-pered-mesjachnymi-pochemy-pered-mesjachnymi-hochetsja-mnogo-est.html

    Прибавка в весе перед критическими днями. Как обуздать аппетит и выйти с прежним весом?

    Из журнала пользователя Eugenita

    Доступно: Для всех

    12 декабря 2011, 10:24

    В животе ощущается тяжесть, бывают сильные схватки. Может возникнуть головокружение и тошнота; опухают ноги, руки, суставы, грудь и живот.
    http://pics.livejournal.com/missmorkoa/pic/000183fr/
    Как правило, все эти симптомы появляются за день-два до менструации (у некоторых за неделю и более). И уже через несколько часов после начала менструации они бесследно исчезают.
    Изменения гормонального фона будят зверский аппетит. За 3-12 дней до начала менструации в организме значительно повышается уровень гормона прогестерона. Он отвечает за беременность, а женщина, ожидающая потомство, должна хорошо кушать, чтобы выносить ребенка. Значит, в этот период организм будущей матери должен сделать запасы впрок.
    Отсюда такие временные неприятности, появляющиеся перед месячными, как отеки, запоры, вздутие живота и увеличение веса. Некоторые, идя на поводу у организма, отпускают вожжи во время ПМС и, как следствие, постепенно заплывают жиром!
    В идеале перед менструацией вес должен увеличиться всего на 900 г, которые после месячных уйдут. Однако у большинства женщин колебания происходят в рамках 1-1,5 кг. А теперь задумайтесь: волчий аппетит заставил наесть 3 кг, после вы в лучшем случае сбросили 2,7. (Кстати, если вес «гуляет» в больших пределах, не удивляйтесь появлению стрий и растяжек.)
    Значит, 300 г осели на боках. Этот механизм срабатывает каждый месяц, постепенно аккумулируя лишний жирок. Чтобы не вырасти вширь во время ПМС, стоит соблюдать несложные правила.
    http://pics.livejournal.com/missmorkoa/pic/0001b5yy/

    Контролируйте вес

    Вставайте на весы хотя бы один раз в месяц – после критических дней, желательно в один и тот же день по своему менструальному календарю – и записывайте результат. Если показатели не меняются, значит, вы умеете справляться со своим «менструальным» аппетитом.
    Не идите на поводу у настроения
    http://pics.livejournal.com/missmorkoa/pic/0001cxp3/
    Все женщины знают о тех опасных днях, когда возникает труднопреодолимое желание наесться запретного и многие задаются вопросом: «На сколько увеличивается вес во время месячных»? Повесьте на кухне табличку с простой истиной: «ПМС пройдет, а вес останется». Она преградит вам дорогу к холодильнику и не позволит кидать в рот все подряд.
    Обращайте внимание на питание
    Избегайте жирных продуктов – сала, свинины, всевозможных колбас и сыров повышенной жирности. Забудьте, что картошка бывает жареной, а у курицы есть кожа и что на свете существует универсальный соус – майонез. Растительное масло отмеряйте чайной ложкой, орехи и семечки отсчитывайте поштучно. Кроме того, соленья, алкоголь, пиво и, конечно, сладости (в это понятие входят кондитерские изделия, выпечка, приторно сладкие фрукты, шоколад) должны быть максимально ограничены. Проведите воспитательную беседу со своей второй половиной, а также с самой собой. Проанализируйте свое поведение во время «критических» недомоганий. Именно мужчины неосознанно помогают женщинам в сложный период набрать лишний вес. Сильный пол как огня боится проявлений у любимых предменструального синдрома, особенно слез, истерик, ссор. Всячески стараясь облегчить страдания дамы, проявить заботу и понимание, они покупают и готовят все те блюда, которые в обычные дни женщина себе не позволяет. Какова медвежья услуга?! Обратите внимание: как правило, мужчины балуют любимых шоколадом. Миллионы тонн изделий из какао-бобов съедаются женщинами во всем мире во время ПМС. Некоторые дамы посылают вторую половину в магазин за шоколадным лакомством даже ночью. А ведь все эти плитки легко оседают на бедрах и талии!
    Не железная леди
    http://pics.livejournal.com/missmorkoa/pic/0001ddeq/
    http://pics.livejournal.com/missmorkoa/pic/0001943s/
    Казалось бы, с приходом менструации опасный период должен закончиться. Но этого не происходит. Каждый месяц по время критических дней женщина теряет в среднем полстакана (около 100 мл) крови. Много это или мало? Некоторые дамы совсем не ощущают недомогания в течение этого периода. А вот другие отчетливо чувствуют слабость, постоянную сонливость, отмечают заметное снижение работоспособности. Иногда испытывают головную боль, приступы головокружения вплоть до обмороков. Ведь кровь – не вода! Красная жидкость, точнее ее состав, влияют на внешний вид и самочувствие женщины. А во время менструации формула крови меняется: снижается уровень гемоглобина и тромбоцитов, повышается уровень лейкоцитов. Если питание сбалансировано, подобные изменения проходят для женщин бесследно. Но, к сожалению, по статистике, чуть ли не у 50% представительниц слабого пола отмечаются проблемы с кровью – особенно у молодых девушек, которые в угоду моде и суперстройности истязают себя голоданием и диетами. Самым частым последствием неправильного питания становится анемия (малокровие), которая усиливается в критические дни. Ведь за время менструации теряется примерно 30 мг железа. Пытаясь компенсировать потери, восстановить силы, женщины начинают усиленно питаться, отдавая предпочтение излюбленным мучным и сладким блюдам, хотя в рационе нужно увеличить долю железосодержащих продуктов.
    Кормим кровь
    Так как же женщинам питаться до и во время критических дней? Выбирайте съестное, способное «накормить» кровь: нежирное мясо (телятину), говяжью, куриную, ягнячью печень, печеночный паштет, всевозможных отварных моллюсков – порадуйте себя деликатесами вроде мидий, устриц, улиток. Из рыбы наиболее богата нужным металлом семга. Кроме того, железо есть в мясе птицы, яйцах (больше в перепелиных, чем в куриных), какао, кунжуте, орехах (кедровых, грецких, миндале, арахисе, фундуке), сухофруктах (кураге, изюме), горьком шоколаде, фасоли, горохе, чечевице, брокколи и сливах. Чемпионом же по содержанию железа можно назвать пшеничные отруби. Чтобы повысить уровень гемоглобина, достаточно добавлять в еду 1-2 ст. л. отрубей ежедневно.
    Источник: http://www.allwomens.ru/

    В чем причина предменструального синдрома (ПМС)?

    В последнее время проведено много исследований, в которых участвовали гинекологи, физиологи и психиатры со всего мира. И все специалисты согласились с определенными фундаментальными фактами:

    1. Предменструальная раздражительность – состояние, происхождение которого не психологическое, а соматическое. Оно происходит из-за нарушений в функциях женского организма.

    2. ПМС имеет сложный механизм и начинается со сбоя в работе яичников и баланса его гормонов. Из-за этого начинают плохо функционировать все эндокринные железы, а также центральная нервная система.
    3. Нарушение эндокринного контроля, повлиявшее на нервную систему, вызывает изменения в психохимическом равновесии организма. Главное из них – задержка жидкости в организме, что означает нарушение баланса между ее приемом и выделением.
    ВНИМАНИЕ!!!
    Лишняя жидкость хранится во всех частях организма и является основной причиной проблем. Жидкость, находящаяся в брюшных органах, вызывает ощущение тяжести, тошноту, рвоту, раздражает пищевой тракт. Та, что находится в тканях, окружающих мозг, вызывает нервные симптомы: раздражительность, нервозность, депрессию.

    Перед критическими днями, дня за 3 матка набухает и набирает в весе примерно1-1,5 кг., во время критических дней вес может прибавиться еще на 1 кг., затем все вернется в норму. Чтобы не портить себе настроение просто не становитесь на весы в эти дни.

    http://pics.livejournal.com/missmorkoa/pic/0001aye5/
    Грудь увеличивается обычно на 1,5-2 размера, и живот как на 3 месяце беременности. Но, как правило, на 3-й день все как обычно становится на круги своя.
    – Усиление аппетита перед месячными –
    процесс вполне естественный. В этот же период обычно происходит ускорение обмена веществ, потому бояться существенного набора веса не стоит.
    Но надо помнить, что у женщин чувствительность центра голода зависит от фазы менструального цикла. Во вторую фазу цикла аппетит обычно выше, чем в первую. Поэтому направлять усилия по похудению надо в первую фазу цикла, а во вторую можно просто ограничиваться поддержанием веса.
    К тому же перед месячными в организме появляется тенденция к задержке воды. И вполне возможно, что появившиеся 2–3 кг – это всего лишь жидкость, которая с приходом «критических дней» постепенно исчезнет.
    Но иногда женщины находятся в состоянии очень значительного психологического напряжения, то есть испытывают предменструальный синдром. Они практически теряют над собой контроль и сильно переедают. В таких случаях для уменьшения аппетита рекомендуется углеводная диета, способствующая выработке гормона удовольствия серотонина.
    Большую часть рациона должны составлять продукты, богатые углеводами, – крупы, зерновой хлеб, овощи, фрукты. Особенно рекомендуются бананы, курага и арбузы, а также подсолнечные семечки и любые орехи.
    За несколько дней до и во время месячных нужно резко ограничить белковые продукты – мясо, рыбу, птицу, яйца и колбасу. Долю сахара, варенья, меда, конфет, пирожных и сладких напитков тоже надо уменьшить.
    http://pics.livejournal.com/missmorkoa/pic/0001f3wc/

    http://pics.livejournal.com/missmorkoa/pic/0001f3wc/Не рекомендуется жирная и соленая пища, а также содержащие кофеин продукты. Одним словом, около недели диета должна быть приближена к вегетарианской.
    http://pics.livejournal.

    com/missmorkoa/pic/0001eddg/ Помимо диеты хороший эффект в подавлении аппетита дают психотерапия и легкие физические нагрузки, доставляющие эмоциональное удовлетворение. Например, танцы или аквааэробика. Главное, чтобы тренировка доставляла вам радость и приятное ощущение тепла в теле, а не выжимала «все соки».

    Как было установлено в последних научных исследованиях, такая физическая нагрузка может снижать аппетит. Механизм этого явления объясняют тем, что на фоне работы мышц повышается уровень адреналина и норадреналина в крови. А эти гормоны стимулируют расщепление жиров. Кроме того, нервные импульсы, идущие от работающих мышц, повышают тонус головного мозга.

    И этим снижают депрессивную настроенность организма. А при улучшении настроения снижается потребность в еде как в антидепрессанте. Это особо актуально в непростые с психологической точки зрения «критические дни».

    Чтобы выйти из красных дней календаря похорошевшей – я советую налегать на овощи и фрукты: листья салата, капуста, яблоки, брокколи.

    Для сытости предлагаю филе грудки. Главное – создать балласт в желудке -витамины пойдут на пользу, а лишнего веса, как в случае с булками и шоколадом не появится!

    по теме

    : на сколько увеличивается вес перед месячными

    Другие статьи на эту тему

    Актуальные посты

    парацетамол на ранних сроках беременностимальчик 3 года часто писяет

    Источник: https://www.baby.ru/blogs/post/45331707-12019924/

    Поделиться:
    Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть